9 правил безопасной тренировки в морозную погоду

9 правил безопасной тренировки в морозную погоду

Эти рекомендации помогут провести зиму максимально спортивно. Вместе с зимой приходят морозы и большое нежелание выходить на тренировку на улицу. Суровые погодные условия не вдохновляют на занятия спортом, и заствляют людей направиться в тренажерный зал или и вовсе лежать на диване до тех пор, пока снег не растает. Здесь собраны советы, которые помогут провести зиму спортивно. Стоит воспользоваться этими советами и смело выходить тренироваться на улицу.

Перед тренировкой посмотреть на термометр

Избегать занятий на улице при температуре воздуха ниже -15 ° C. Тренироваться в таких условиях не только неприятно, но и неэффективно. Не следует также геройствовать и выходить на пробежку в холодный дождь и сильный ветер – в такую погоду лучше остаться дома. Но если на улице солнечно и температура выше 15 ° C, то не должно быть отговорок.

Не бояться замерзнуть

Ne boyatsya zamerznu 300x200 - 9 правил безопасной тренировки в морозную погоду

Если снег за окном вселяет панику, то лучше задуматься о том, какую пользу можно получить от тренировок на морозе. Обычно в минусовую температуру воздуха сухой, что делает занятия спортом более комфортными. Кроме того, на морозе тело теряет больше калорий, чем в теплую погоду, ведь на это тратиться больше энергии на согревании. Наконец, тренировки на улице – хороший повод провести время на свежем воздухе.

Пить воду

Зимой многие забывают о питьевом режиме. Но во время тренировок на морозе организм так же, как и летом, теряет влагу, запасы которой нужно пополнять. Для этого нужно взять с собой термобутылку с теплой водой.

Отыскать безопасную тропу

Otyskat bezopasnuyu tropu 300x152 - 9 правил безопасной тренировки в морозную погоду

Когда человек бежит, лед под ногами может стать причиной падения, а также плохо техникой. Пробегать так всю зиму – и весной придется заново отрабатывать технику. Для этого можно найти безопасную дорогу без льда или обработанную песком, и тренироваться там. Подойдет и свежий пушистый снег, главное – следить за тем, как ставиться стопа. Чтобы без опасения бегать по любым поверхностям, то стоит приобрести в магазине одежды кроссовки с ребристой подошвой или со специальными приспособлениями с зубьями, которые крепятся на спортивную обувь. Перед занятиями на турниках или на любых других уличных турниках всегда проверять, насколько они безопасны, нет ли на них корки льда.

Одеваться так, будто на улице теплее на 10 градусов

Правильно подобранная одежда сделает тренировки комфортным. Во время движения тело разогревается, и, если одеться слишком тепло, то можно сильно вспотеть. И не забывать о принципе многослойности: чем холоднее на улице, тем больше должно быть одежды.

Нижний слой – синтетический. Это может быть лонгслив или термобелье с длинным рукавом, что хорошо отводит влагу от тела. Средний слой нужен для сохранения тепла, с этой функцией справится кофта из флиса. Верхний слой – ветровка или мембранная куртка. На ноги можно надевать тайтсы и ветрозащитные штаны – в зависимости от погоды. О если вдруг поняли, что жарко, то можно с легкостью избавиться от лишнего слоя одежды. И не забывать оберегать от холода руки, лодыжки, голову и шею.

Найти друга

Nayti druga 300x200 - 9 правил безопасной тренировки в морозную погоду

Чем хуже условия, тем сложнее заставить заниматься спортом. Для этого можно договориться с другом, который, также нуждается в поддержке в зимний период. Зная, что товарищ отложил все дела, поставил будильник на час раньше, чтобы вместе побегать по темным улицам или выполнить 100 приседаний на снегу, тогда точно не удастся пропустить тренировку.

Разогреваться, прежде чем выйти на улицу

Razogrevatsya prezhde chem vyyti na ulitsu 300x200 - 9 правил безопасной тренировки в морозную погоду

Чем ниже температура воздуха на улице, тем серьезнее нужно отнестись к разминке. Побегать по лестнице вверх-вниз, выполнить серию приседаний или выпадов – подойдет любая активность, которая поднимет пульс и разогреет мышцы. Разминка нужна, чтобы снизить риск получить травму.

Оставаться в движении в течение всей тренировки

Стоит остановится на пол минуты – и пульс начнет опускаться, тело остывать, а это, в свою очередь, может привести к переохлаждению. Поэтому стоя на месте, даже если застряли на светофоре, то нужно прыгать, приседать, делать махи ногами и руками.

По возможности упрощать свою жизнь

Каждая тренировка в суровых условиях – это вызов, потому нужно стремиться к комфорту там, где это возможно. Стараться исключить препятствия, которые мешают больше всего. Если самое неприятное – тренировка в темноте, то можно попробовать перенести занятия на обеденный перерыв. Для разнообразия иногда приходить тренироваться в зал. Пробовать что-то новое, если чувствуется недостаток мотивации.

Оставьте свой комментарий
Комментарий
Имя
Email